불면증에 좋은 과일 5가지

 

불면증에 좋은 과일 5가지 

 

잠은 생명을 유지하고 건강을 유지하는데 필수적인 생리현상입니다. 일반적으로 성인기준 하루에 7~9시간 잠을 자야 에너지 충전이 되면서 다음날의 좋은 컨디션을 가져올수 있는 필수적인 역할을 하게 되는데요. 하지만 우리는 외부활동으로 인해 스트레스,불규칙한 생활습관 등으로 생활리듬을 잃게 되는데, 그 전조현상으로 불면증을 들수 있습니다. 

 

블면증은 개인마다 다른 원인으로 다가올수 있지만 충분한 휴식과 적합한 식단으로 얼마든지 회복할수있는데, 이번시간에는 불면증에 좋은 과일 5가지를 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

1.바나나

 

마그네슘과 비타민 B6가 풍부한 바나나는 트립토판이라는 성분을 함유하고 있어 우리의 신경과 근육을 이완시켜주면서 수면을 촉진시킬수 있습니다. 또한 신경 전달물질인 세로토니과 멜라토닌의 생성으로 불면증에 좋은 과일중에 가장 먼저 손꼽히고 있습니다. 

 

 

2. 체리

 

체리는 칼륨과 비타민C, 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 수명에 좋은 소화를 돕는데 큰 영향을 주게 됩니다. 또한 멜라토닌이 풍부한 체리는 인체의 수면 조절에 도움을 줄수 있으며, 체리주스 또는 체리 컨센트레이트처럼 체리 성분이 들어있는 식품을 섭취하면 수면 질을 향상시켜줍니다. 

 

 

3. 블루베리

비타민C, 비타민K, 마스네슘등 미네랄과 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있습니다. 항산화물질인 안토시아닌의 풍부한 블루베리는 뇌 기능을 촉진시켜 수면의 질을 향상시켜줍니다. 또한 인지 기능을 향시시키는 데 도움을 주는 것으로 알려져있습니다. 

 

 

4. 파파야

 

파파야는 천사의 열매라고 불리울만큼 그 맛이 일품입니다. 비타민C,비타민A, 식이섬유과 함유되어 있으며 소화와 염증에도 좋은 과일중에 하나입니다. 더불어 혈액순환 촉진으로 노화방지에도 좋은 과일입니다. 파파야는 소화를 돕는 파파인과 마그네슘이 함유되어 있어 신경과 근육 이완에 영향을 주는 과일입니다. 

 

 

5. 자몽

 

상큼하고 향긋한 과일로, 여성들에게 큰 인기를 얻고 있는 과일입니다. 비타민C,비타민A,칼륨등을 함유하고 있어 면역력 강화와 소화에 좋습니다. 면역력 강화와 스트레스 완화에 좋은 과일로 안토시아닌이 함유되어 있어 불면증 증상완화에 효과가 있습니다. 

 

 

잠을 이루지 못하는 고통은 느껴본자만이 알수 있다고 하죠. 불면증으로 일상생활을 하지 못하는 분들은 위에 설명드린  불면증에 좋은 과일을 꾸준히 섭취하면서 운동과 휴식 그리고 규칙적인 식단으로 불면증에서 벗어나가길 소망합니다.