집에서 할수 있는 체지방 줄이는 운동

 

 

 

이번시간에는 집에서 손쉽게 할수 있는 운동 프로그램입니다. 아래 동영상은 여러 블로그에서 많이 소개되었던 프로그램중에 제가 직접해보고 정말 운동이 되겠다 싶은 것들을 정리해보았습니다. 특히 이 운동법은 체지방을 줄일수 있는 운동으로 집안에 모셔놓던 운동기구(모래주머니,밴드,덤벨)로 중량을 천천히 늘리거나 세트횟수를 늘려나간다면 보다 강력한 프로그램으로 운동하실수 있습니다.

 

제가 한때 크로스핏을 하면서 배웠던 운동법도 있는데요. 보기에는 쉬워보이지만 정확한 자세와 중량을 지켜준다면 정말 괜찮은 운동법이 될수 있습니다.  중요한것은 꾸준하게 운동해야 된다는 것이죠. 몇일 해놓고 체지방이 왜 줄지 않을까 고민하지는 않으시겠죠. 그럼 본격적으로 동영상을 보면서 따라해 보시기 바랍니다.

 

1. Toe Touch Pushup

 

 

 

일반적인 pushup 보다 한단계 업그레이드 된 동작입니다. 말그대로 Toe(발가락)를 터치하는 운동법입니다. 한번 푸쉬업을 한뒤 오른손으로 왼쪽발가락를 터치한후 다시한번 푸쉬업을 한뒤 왼쪽손으로 오른쪽발가락을 터치하는 것이 1회입니다. 이렇게 10번이상 하는 것을 1세트로 정하고 3세트~5세트까지 운동해줍니다.

 

2. Feet elevated crunch

 

 

복근운동의 가장 기본적인 자세입니다. 크로스핏 운동법에서도 절대 빠지지 않는 프로그램이죠. 자세는 무릎을 90도를 세우고 양손은 목뒤로 받처주게 되는데 가슴부위에 엑스자로 포개거나 강한운동을 원하시낟면 덤벨을 올려 중량을 올리는 방법도 있습니다.

 

 

3. Figure 4 crunch

 

 

 

 

 

헬스장에 가시면 복근운동으로 가장많이 시키는 운동입니다. 보통 두가지형태로 운동을 하는데요. 첫번째 영상은 여성분들에게 추천드리며 두번째 영상은 남자분들에게 어울리는 운동법입니다.

 

 

크로스핏을 해보니 시간을 정해놓고 운동하는 것이 훨씬 효과가 있어보입니다. 1세트에 90초 또는 100초로 정해놓고 그 시간안에 한세트를 끝내놓고 휴식을 취하게 됩니다. 빨리 진행하는 것도 좋지만 정확한 자세로 운동을 해야 제대로된 효과를 가져올수 있습니다. 이런 식으로 시간을 줄여가면서 또는 횟수를 늘려가면서 운동을 해야 복부에 긴장이 가게 되며 체지방 역시 확실히 줄여줄수 있게 됩니다.