뱃살빼기 식스팩보다 코어운동이 먼저다

 

 

 

뱃살빼기 식스팩보다 코어운동이 먼저다

 

생소한 근육일지는 모르겠지만

운동을 업으로 삼고 있는 분들에게는

코어근육의 중요성을 누구보다도 잘알고 있을것입니다.

 

우리가 흔히 몸매가 좋다고 말하거나

몸의 균형이 잘잡혀있다라고 말하게 되는

대표근육이 바로 식스팩입니다.

하지만 실질적인 몸의 균형을 바로잡는 근육은

식스팩이 아닌 바로 코어근육입니다.

 

 

 

 

코어근육은 눈에 보이지 않는 곳에 있어

별로 신경을 쓰지 않는 분들이 많이 있는데요.

요즘들어 건강과학이 발달하면서

코어운동에 대한 관심이 높아지면서

헬스케어를 받는 분들은 코어운동으로 몸을 만들게 됩니다.

 

 

 

 

코어근육이란? 그 역할은?

 

코어는 몸속에 있는 근육으로 척추를 단단히 유지해주는 근육으로

몸의 균형을 잡아주는 근육이라 할수 있습니다.

 

 

 

 

코어(Core)의 구성

 

코어에 대해 일반적인 내용을 알았다면

내몸의 상태(내 허리의 상태)가 어떤지 자가진단으로

간단하게 체크해볼수 있습니다.

 

 

 

 

코어 자가진단 3가지

 

 

 

 

 

잘못된 코어운동법

 

 

 

 

과거에 헬스장이나 개인적으로 운동을 할때

복근운동 즉, 허리운동을 강화하기 위해서는 윗몸일으키기가

대표적인 운동법이였습니다.

 

하지만 코어근육이 발달하지 않은 상태에서

윗몸일으키기를 무리하게 되면 척추에 빨간 혹이 튀어나와

요통을 증가시킬수 있다고 합니다.

 

그래서 최근 헬스장이나 요가수업을 받게 되면 플랭크 운동법을

많이 시키게 되는 것입니다.

 

 

 

 

손쉽게 할수 있는 코어운동법

 

요즘들어 다이어트붐이 불면서 뱃살빼기에 적절한 운동법이 등장하고 있는데요

그 가운데 코어근육을 강화시킬수 있으며 뱃살빼기에 효과적인

플랭크라는 것이 있어 잠시 소개하려고 합니다.

 

 

 

 

플랭크 운동법

 

푸쉬업 자세에서 손바닥이 아닌 팔꿈치를 이용해 지탱하면서

엉덩이가 올라가거나 내려가지 않게 일자로 만들어 오래버티는 운동입니다.

이때 엉덩이와 복근에 힘을 줘야만 효과적인 코어운동을 할수 있다고 합니다.

 

처음에는 1분 3세트 또는 30초 3~6세트로 진행하고

자세가 좋아지면 시간과 세트를 늘려가면서 운동을 해야 합니다.

 

 

 

이상 뱃살빼기에 좋은 코어운동에 대해 알아봤는데요.

운동을 해보신분들은 아시겠지만

몸의 균형이 잡혀있지 않은 상태에서 근육을 강화하게 되면

오히려 균형이 더 심해질수 있으며 근육에 염증이 생길수 있다고 합니다.

 

좋은 자세와 올바른 운동법으로

자신의 몸의 균형을 잡아보시고

건강한 몸으로 2016년을 맞이해보시기 바랍니다. ^^