플랭크자세 및 운동효과 후기사진과 운동법

플랭크자세 및 운동효과 후기사진과 운동법

 

여름이 다가오고 있습니다.

이때쯤이면 다들 여름휴가를 위해

멋진몸매를 기대하며 운동을 시작하게 되죠~

 

오늘 이시간에는

그 운동법 가운데 최근 이슈가 되고 있는

플랭크 운동법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

인터넷을 뜨겁게 달구고 있는 플랭크!

많은 분들이 뱃살빼기에 성공했다며 자신의 후기사진을 올리고 있습니다.

 

사실 이런 플랭크 운동은 코어운동의

한 종류로써 단순히 근육을 만들어주는 운동이 아닌

몸의 발런스를 맞춰주는 운동인데요.

특히 플랭크는 뱃살빼는 운동효과로 많은 분들이

진행하고 있는 프로그램중에 하나입니다.

 

일단 플랭크 후기사진을 보며

자신감을 되찾아보세요 ^^

 

 

 

100일동안 단순히 플랭크만으로

뱃살을 뺀 서양인

 

 

 

한달동안 뱃살과 복근을 만든 서양여성

 

 

 

4주동안 플랭크 운동법으로 사라진

뱃살~

 

 

어떠신가요?

다가오는 여름을 즐길수 있는

충분한 몸매아닌가요?

 

 

 

 

플랭크자세 및 운동효과 그리고 플랭크 운동법

 

플랭크는 복근부위의 부분을 강화시키는 운동입니다.

당연히 척추에도 좋은 운동이 되겠죠.

 

플랭크의 종류를 보면 응용된 자세만 해도 수십까지입니다.

하지만 가장 기본적인 자세만으로 충분히 복근을 만들수 있죠.

 

 

 

 

기본 플랭크자세

 

가장 많이 쓰이고 가장 베이스한 자세입니다.

이 운동법은 복직근,복사근,광배근을 강화시키는 운동효과를 가지고 있습니다.

 

 

 

 

사이드 플랭크자세

 

복사근 집중 근력운동입니다.

그동안 옆구리때문에 맘고생하셨다면 사이드 플랭크자세로

날씬한 에스라인을 만들어보시기 바랍니다.

 

이 두가지만 프래그램에 맞춰 집에서 5세트 해준다면

정말 놀라운 변화가 찾아올겁니다.

 

아래는 플랭크 운동법 프로그램입니다.

[30일 기준]

 

 

 

 

날자는 30일 기준이며 하루에 5세트씩 진행하게 됩니다.

몸이 되시는 분들은 세트양을 늘리거나 버티는 시간을 늘리시면 됩니다.

처음에 20초라 하여도 기본자세와 사이드자세를 하게 도면 총 15세트라

생각보다 쉽지는 않으니 처음부터 무리하지 마시기 바랍니다.

세트간 쉬는 시간도 일정시간으로 정해놓고 운동하시기 바랍니다.

[평균적으로 10초를 쉬며 운동을 하고 있네요]

 

 

 

 

플랭크 운동효과

 

플랭크는 자세가 중요합니다.

자세를 어떻게 하느냐에 그 운동효과의 결과가 틀려질수 있기 때문인데요.

플랭크를 운동을 하다보면 자세가 전체적으로 뒤로 밀리는 경우가 흔한데요.

일단 어깨가 지면과 수직을 이루게 하여

몸 전체가 뒤로 밀리지 않도록 단단히 고정시켜줘야 하며

머리부터 발끝까지 일직선을 유지해야 합니다.

 

힘들다고 고개를 들거나 내리시면 그 효과가 줄어들고 힘만들게 됩니다.

엉덩이 역시 오르락내리락 하시는 분들이 있는데

엉덩이에 힘을 퐉~ 주고 긴장한상태로 버텨줘야 합니다.

 

발꿈치는 가지런히 모아 붙힌상태에서 플랭크를 진행합니다.

허벅지는 전체적으로 근육에 힘을 주고 특히 안쪽의 내전근에 힘이 갈수있도록 유도해야 합니다.

 

 

 

손동작에 따른 플랭크자세 및 플랭크 운동효과